[...] już mnóstwo postów na ale chciałbym uzyskać indywidualną odpowiedź. Mam 22 lata, wzrost 178 cm, masa ok. 78 kg. Chodzę na siłownię systematycznie od 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu. Miesiąc temu skończył mi się I cykl kreatyny. Efekty są widoczne, ale chciałbym jeszcze trochę przybrać na masie. Co oprócz diety mi pomoże??? MASS XXL, [...]
[...] Dlatego chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na poprawienie sily ogolnej ( znaczy wszystkich miesni :) ) i troche masy (jesli da sie to polaczyc ) Chcialbym glownie wzmocnic klate :)mam 16 lat 188 cm wzrostu, waze 73 kilogramy, kiedys chodzilem na silownie i judo. Na silownie bede mogl chodzic 3 razy tygodniowo. Z góry dziękuje !
3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore ( zasługa instruktorki :)) (między treningami ćwicze w domu) Poza umiejętnościami technicznymi nie mam pojęcia jak sie odżywiac np. żeby nie tracic biustu. Zauwazyłam że szybko chudne. Robie sie wręcz chuda :/ a chce nabrac masy mięsniowej przede wszystkim. Mam dobra genetyke. Pomózcie co i jak i z [...]
[...] 15 lat i chcialbym miec kaloryfer na brzuchu, mam na to ok. 1 miecha, czy jest to mozliwe? Mam 183 wzrostu i waze 70 kg, zawartosc tluszczu w oragnizmie 9,8%. chcialbym tez wyrobic sobie klate do dyspozycji mam laweczke i hantelki. nie jestem specjalnie chudy ale gruby tez nie ;D chodze na mma 3 razy w tygodniu i ogolnie jestem dosc wysportowany.
Witam. Pisze z dość poważnym problemem dla mnie. Otóż cwiczę na siłowni już sporo czasu, 4 razy w tygodniu oczywiscie przy stalej diecie (5 posilkow pelnowartosciowych), brak suplementacji. Zawsze jak wstaje rano mam plaski umiesniony brzuch a juz po posilkach wypycha mnie. Nie jem az tak do opotu... Zaczyna mnie to juz wkurzac, bo mam miesnie na [...]
Mam na sprzedaż koszulkę ZDR w rozmiarze M, ubrana 3-4 razy więc jej stan jest idealny. Cena jaka mnie interesuje to 50zł. Możliwe allegro. Moje gadu: 12370997. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62810e77838c43559f266d3d988a4f2e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/661bf70916c5405e9781a640554056dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed28bc4e08f4435b8400208a1b1dede0.JPG
[...] Witam. No wiec tak ogolnie uprawialem lekkoatletyke lecz juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji posiadam lawke z obciazeniem. Klatke [...]
[...] ( rano platki , obiad normalny , kolacja tunczyk/platki/jajecznica) . I teraz sedno . Mam 19 lat , 180 cm i 85 kg i biorę tylko 35 kg na klatke max !! ( 3serie po 15 razy) nie mogę wziąść więcej . Ogólnie mam taki problem , że szybko się męczę i nagle "tracę" siłe i koniec . Jak mam się wzmocnić ? Mam nieco odstające łopatki . Jak je [...]
[...] do sprzedania buty do taekwondo Premium Plus ( w sklepie 245zł) oraz ochraniacz kroku tez Kwona (cena w sklepie 89zł). Buty nie są zniszczone i w bdb stanie zakładane kilka razy! tylko na sali! ochraniacz ani razu nie zakładany jest nowiutki prosto ze sklepu. Dla zainteresowanych wyśle fotki na emaila (mój - [email protected] ). Za wszystko razem [...]
[...] o to że większość posiłków przygotowuje mi mama - śniadania, obiad. Nie mam za bardzo czasu na zajęcie się tym samemu przez szkołę itp. Staram się po prostu jeść dużo 5-6 razy dziennie. Ćwiczę prawie 5 miesięcy. Przez pierwsze 3 miechy urosłem 10kg, bez wielkiego nabrania tłuszczu. No ale te ostatnie 2 miesiące to zupełny zastój. I tu moje [...]
potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa do 90kg Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane [...]
[...] cwiczyc przy muzyce i czas szybciej leci i w ogole. Ostatnio jednak zauwazylam ze powtarzajace sie utworki przestaja byc tak `motywujace` i rytmiczne, bo po prostu ile razy mozna to samo jechac ... Wiec szukam jakis inspiracji, ostatnio czesto cwiczylam brzuszki prz neyo , naprawde nizele, zapodaje kilka linkow [...]
[...] będzie między splitem A.B.C.. lub FBW A.A.A.. do każdego treningu siłowego dokładam brzuch w 3-4 ćwiczeniach, powtórzenia rosną w miarę wzmacniania brzucha. Do tego AERO 3 razy w tyogdniu - trucht na bieżni. Chciałbym tutaj ustalić trening siłowy ale najpierw trzeba zdecydować który będzie lepszy przy zrzucaniu fatu - split czy fbw i dlaczego ? [...]
[...] mi, żeby zrzucić kilka kilo.. Zacznę od tego, że jestem studentką dzienną i nie zawsze mam możliwość na zjedzenie posiłku o konkretnej godzinie. Chodzę na fitness dwa, trzy razy w tygodniu po godzinie, czasami po dwie, gdy mam mniej obowiązków.. Jeśli chodzi o moje wymiary, mam 168cm wzrostu, ważę 60 kg.. zależałoby mi głównie na zrzuceniu kilku [...]
Siema chciałbym zrzucić ok. 9-11 kg, żeby zacząć coś masować bo jestem trochę zalany. Wrzucam dietę co zmienić ? Trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 0. Pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 17, średnia aktywność w pracy. Trening zaraz po pracy kolo 17.20. Suplementacja omega 3 i witaminy. Po siłowni jeszcze codziennie kawka z mlekiem i 1 łyżeczką [...]
[...] tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. W tym roku próbowałem chodzić na siłownie, no ale cóż nie wyszło... Dlatego pytanie. Jaką dietę powinienem zastosować, aby nabić trochę kg. Czy kupić jakieś odżywki? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ile serii i ile powtórzeń na serie, oraz ile razy w tygodniu chodzić na tą siłownię. Pozdrawiam !
[...] i na szybkość. Aktualnie jestem na masie którą mam zamiar pociągnąć do końca września, i stąd pytanie: jak pogodzić dietę na masę z treningiem siłowym i aeroby, które muszę wykonywać i to tak, jak mi wuefista nakaże? Zwiększyć ilość kalorii? Co z regeneracją? Ile razy w tygodniu wykonywać trening siłowy, skoro wf to jakieś 3-4 godziny lekcyjne?
[...] insuliny.I teraz mam pytanie,zawsze na cyklu skacze mi ciśnienie biorę przez kilka tyg z przerwą po tydzień-dwa prestarium po 5 mg,a teraz za 2 tyg dojdzie insa,jak to się ma do tego typu leków?Jakieś zaburzenia?prestarium biorę rano insa będzie brana rano i w godz przed południowych ok 11-12 dwa razy po 10 j.m.,może prestarium dawać wieczorem?
[...] do policji (tor przeszkód, który trzeba pokonać w max 1:45 min). Od 2 miesięcy przygotowuję się do niego. Raz w tygodni ćwiczę ten tor na sali, biegam po ok. 40 min 2-3 razy w tygodniu (interwały, 2 minuty sprintu i minuta szybkiego marszu). Pytanie kiedy powinienem przestać ćwiczyć? Czy do końca? Piatek, sobota? Czy lepiej jak organizm się [...]
Witam, chciałbym ćwiczyć na siłowni 5-7 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w [...]
